Sauna tai höyry: Mikä on paras treenin jälkeinen hoito urheilijoille?

Kaikki haluavat tietää, mikä on parempi urheilijalle, saunamatka tai höyrysauna. Se oli kova puhelu näiden kahden välillä, joten ne hajotettiin erikseen.

Ensinnäkin molempia lämpöhuoneita käytetään kylpylöissä, kuntosaleilla ja kodeissa ympäri maailmaa. Molemmat palvelevat erilaisia ​​erilaisia ​​terapeuttisia etuja keholle, kuten rentoutumista, tukkoisuutta, niveltulehduksen lievitystä ja ihon puhdistusta.



Vaikka molemmat ovat samanlaisia, nämä kaksi eivät voisi olla toisistaan ​​poikkeavia. Kun hajotat sen, erot voidaan jakaa neljään luokkaan: rakenne, lämmönlähde, lämpötila ja kosteus.



LIITTYVÄT: Tutkimus ehdottaa, että harjoitus voi auttaa sinua oppimaan
LIITTYVÄT: 10 kalleinta kuntosalia Amerikassa

Sauna



Rakenne: Puupaneloitu huone
Lämmön lähde: Puu- tai sähköliesi
Lämpötila: Kuiva 160tai- 200taiF
Kosteus: 5-30%

Puhutaan ensin saunasta. Saunat on rakennettu puupaneeliseen huoneeseen, jossa sisälämpötila saavuttaa 160-200 astetta Fahrenheit. Saunat käyttävät sähkö- tai puulieden päälle asetettuja lämpökiviä, jotka säteilevät kuivaa lämpöä koko huoneeseen. Saunan kosteus on erittäin alhainen. Ne vaihtelevat yleensä viidestä 30 prosenttiin riippuen veden määrästä, jonka henkilö päättää kaataa kiville. Tämä antaa käyttäjälle myös mahdollisuuden höyryä.

Edut: Saunasta on niin paljon hyötyä urheilijalle, joka haluaa pysyä huippukunnossa. Ensinnäkin yksin hikoilu avaa vuodot ja auttaa puhdistamaan ihon. Saunojen tiedetään myös auttavan lihasten stimulaatiota, alentamaan verenpainetta, vähentämään stressiä ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.



Varoitukset: Saunaa käytettäessä on parasta pitää kelloa silmällä. Sisällä vietetyn ajan tulisi olla enintään 15-20 minuuttia. Äärimmäisen kuumuuden vuoksi olet vaarassa kuivua ja saada palovammoja.

Höyrysauna

Rakenne: Laatta/lasihuone
Lämmön lähde: Vedellä täytetty generaattori
Lämpötila: Kostea 100tai- 120taiF
Kosteus: 100%



Höyryhuoneet ovat toisaalta hieman erilaisia. Ne on yleensä valmistettu lasista tai laatasta, joten kosteus ei imeydy mihinkään materiaaliin kuten puun kanssa. Lämpötilat höyrysaunan sisällä vaihtelevat 100-125 astetta Fahrenheit ja pumppaamalla höyryä vedellä täytetystä generaattorista pieneen suuttimeen, joka sijaitsee lähellä lattiaa. Vesihöyryn vuoksi höyrysaunan kosteustaso on vain noin 100 prosenttia.

Edut: Saunan tapaan höyrysauna avaa huokoset ja puhdistaa ihon, mutta sillä on myös kourallinen etuja. Koska höyrysaunat tuottavat kosteaa lämpöä, ihosi poistaa toksiinit helpommin ja jättää sinulle pehmeän, sileän ja nuorentuneen tunteen. Höyryhuoneet sopivat myös erinomaisesti poistamaan poskiontelo -ärsytyksiä sekä pään ja rintakehän ruuhkautumista.

Varoitukset: Aika on avainasemassa. Liian pitkä oleskelu voi aiheuttaa huimausta, huimausta, sydämen sykkeen kiihtymistä ja kuivumista. Sinun on myös pysyttävä kaukana höyryputkesta. Palovammat voivat olla erittäin huonoja sen mukaan, kuinka lähelle sitä pääsee.



Kylmä kausi? Ruuhkat? Kukaan ei saa siihen aikaa

Suurin osa kumpikin auttaa avaamaan poskiontelosi; höyrysauna on kuitenkin paikka, jossa aiot todella puhdistaa tämän ylimääräisen flemin lunges, kurkun ja rinnan. Höyrysaunassa istuminen ja syvä hengitys voi tehdä ihmeitä kylmänä vuodenaikana. Lämmin vesihöyry toimii kuin ilmankostutin ja auttaa lievittämään nenän, keuhkoputkien ja lungesin kuivuutta. Kun asiat ovat kosteat, kaikki on helpompi puhdistaa. Joten voittaa tämä talvi kylmänä ja hypätä höyrysaunaan.

Urheilija? Voi olla. Urheilijan jalka? Ehdottomasti

Sinun pitäisi tietää, että höyrysaunat ovat ihanteellisia lisääntymispaikkoja erilaisille infektioille ja sienille, mukaan lukien urheilijan jalka. Kun ihmisiä, jotka kävelevät sisään ja ulos höyrysaunasta julkisella kuntosalilla, on mahdollisuus, että ainakin yhdellä heistä on urheilijan jalka. On erittäin suositeltavaa käyttää sandaaleja koko ajan. Tämä pätee myös saunoihin. Säästä itsesi palovammoilta ja kulumiselta.

Olemme kaikki aikuisia täällä

Olkaamme rehellisiä, me kaikki kävelimme pukuhuoneeseen ja näimme kohtuullisen osamme ihmisiä parhaiden aikojensa jälkeen vain antamalla kaiken viettää aikaa. Hyvä heille, he ovat vanhoja, he ansaitsevat sen. Mutta koska infektio voi levitä helposti, kun olet julkisessa höyrysaunassa tai saunassa, yritä harjoittaa asianmukaista saunan/höyrysaunan etikettiä. Muista kohteliaisuuttasi muille ja itsellesi varmista, että käytät pyyhettä ja sandaaleja. Kukaan ei halua tarttua mihinkään jalkasieneen tai muuhun sieneen, jota voi esiintyä joissakin julkisissa saunoissa ja höyrysaunoissa.